dieta na

[...] byloby gdybys bral 50 gram miedzy pierwszym i drugim posilkiem oraz jakies 30-45 minut po treningu- mowie o dniu treningowym. W dni nietreningowe wystarczy pomiedzy 1 i 2 posilkiem. Widzialem, ze zalozyles temat w odzywianiu i qazar skierowal Cie do podwieszonego arta. Rozumiesz mniej wiecej z ta dieta o co chodzi? Czegos nie wiesz to pytaj.

wzycam swoje zapotrzebowanie , plus diete ,ktora stosuje od tygodnia. ZAPOTREBOWANIE : 143*24 =3442 KCAL DEFICYT 20% TO DAJE OKOLO 2700 KCAL TERAZ bialko 98 lbm*2 = okolo 200 gr = 800 kcal ww 0.5 *98 *2.2+100 = 208 gr = 832 kcal tluszcz oklo 100 gr strasznie duzo = 900 kcal ????? DIETA 6 POSILKOW rano 6.30 po 40 minutach aero - [...]

Boże, ta dieta to tragedia, co to za posiłek: ryż, mleko i chleb? Ryż na mleku zagryziony chlebem? Rano żadnego źródła białka w posiłku? 2 posiłek to buła i szynka sklepowa? Posiłek 3 i jedyne źródło białka to jakiś śmieszny napój proteinowy? Na kolację też żadnego źródła białka nie masz? Wszystko do wymiany, poczytaj posty podwieszone i jakieś [...]

[...] sie bilans kcal i BTW dzienne. Zadne cwiczenia a6w, z gazet, brzuszki itp NIE SPALĄ TŁUSZCZU !!! robienie ich mija sie z celem. Najistotniejszym elementem ukladanki jest dieta. Bez dopiętej miski mozesz zapomniec o dobrej sylwetce. Dorzucając do tego silownie+cardio= cacy %-) nie chce mi sie robic wywodu na temat zarcia, wiec wkleje ci linka [...]

Dzień 3 (Czwartek 2013-05-02) TRENING: Barki+Kaptury -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 15x50kg, 10x70kg, 7x80kg, 7x80kg -Wyciskanie sztangielek: 10x22kg,9x24,5kg, 9x24,5kg, 8x27kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10x12kg, 10x12kg, 8x14,5kg, 7x14,5kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg, 7x14,5kg -Podciąganie [...]

Witam ponownie :) Pora wrócić do dziennika, bo na pewno pomoże mi on w realizacji celu jaki sobie postawiłem. Troszke czasu mnie nie było. Aktualnie wygląda to mniej więcej tak: Waga: 103,5 kg Wzrost: 183 cm Pas: 106 cm Biceps: 42cm Od Maja troszke mało spadło. Starałem sie trzymać diete około 5-6 dni w tygodniu, ale róznie to bywało. [...]

skoro była retencja to dieta leżałao,przejście na samo wino oznacza bloka

[...] naukowych, nie ogarniając podstwowych pojęć) "Dodaj jeszcze kupe warzyw i owocow do tego i bedzie gitara" - jezeli mowim o niemowlaczach akurat - to daje glowe uciąc ze dieta oparta na oliwie i kupie warzyw i owoców nie zdałaby egzaminu. i taka ciekawostka mi się przypomniala- kompletnie nieadekwatna do tematu- jedząc okreslone aminokwasy i [...]

1. WIEK:21 2. WAGA: Obecnie 85 z mala iloscia tluszczu 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:nie za bardzo umiem zmierzyc -udo: j.w -talia:j.w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 220-250g -węglowodany:350-450 -tłuszcz: 70-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka bylo,glownie z dlugim Tesciem i winem, 2 razy glupie [...]

Płeć : męzczyzna Wiek :23 Waga :113 Wzrost :183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok, od 2 lat przerwa Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w trakcie - low carb - spadlo juz 9kg wagi na samej diecie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] co możesz a czego nie... a nie jak ta baba po ciąży jechać na gotowej diecie z pani domu sqrwiello dawno nic tak madrego nie napisales %-) popieram w 100% To ze dieta micza dziala na niego nie znaczy ze bedzie tak samo dobrze dzialala na ciebie. Powinienes poznac podstawowe wytyczne odzywiania z dzialu ODZYWIANIE i w miare [...]

raczej nie licz na dobre efekty po cyklu z taką dieta

No to ok wejde na to cc. Ale jak mi pomożesz trochę z tym pomożesz, bo samemu próbując już zj**ałem mase rzeczy ;p Teraz redukuje na 2405 kcal (B: 160g, W: 250g, T: 85g) Oczywiście poczytam co i jak z tą dietą, ale tak wstępnie jak byś mi pomógł. Trenuje w tyg 3x FBW Na siłowni i 3x interwały, i czasem jakiś WF w szkole. Zmieniony przez - [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 59 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jem co 2h posilek 100-300g miesa razem 7 posilkow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lata temu 8. TRENING: narazie rozgrzewczo a planuje 6x tyg jak burneika poleca 9. CEL CYKLU: [...]

Nie zależy mi na dobrej sylwetce tylko na regeneracji. Im więcej miecha tym trudniej dotlenić. Ostatnia walka w 77 .2 lata temu . Teraz ważę 90 kg troszkę uroslem ale ogólnie wszystko na plus siła, wytrzymałość. Tylko ta bezsennosc. Owszem miałem dość sporo stresów. Bardzo dużo się przejmowalem. Byc może nawet się otarłem o depresję Więcej [...]

Nie zależy mi na dobrej sylwetce tylko na regeneracji. Im więcej miecha tym trudniej dotlenić. Ostatnia walka w 77 .2 lata temu . Teraz ważę 90 kg troszkę uroslem ale ogólnie wszystko na plus siła, wytrzymałość. Tylko ta bezsennosc. Owszem miałem dość sporo stresów. Bardzo dużo się przejmowalem. Byc może nawet się otarłem o depresję Więcej [...]

Nie dobijamy tylko myślimy realnie. Tylko w reklamach są takie efekty jak strata 10 cm w obwodzie uda :) Są typy sylwetki i nie wszystko się zmieni. Lepiej się nie nastawiać na przemianę w eteryczną nimfę bo tylko rozczarowanie z tego będzie. A ćwiczenia + racjonalna dieta zawsze się przydadzą.

potem dieta? Od razu... Ułóż trening na "cały tydzień" i dopiero wstaw go. /pzdr

Tak dieta to podstawa przede wszystkim zarzuć jakieś gai nera proponuje mass XXL trec jest dosyć szybko przyswajalny i daje efekt a co do treningu zastosuj się tak jak kolega wyżej napisał będzie to dobry trening na sam początek...aha i dawaj lapka odpoczywać mięsień rośne gdy odpoczywa

nie przejmuj sie ja tez pierwszy rok na studiach a tam na 6 nowych kolegow 4 ma diody taki wiek tetralysal plus differin dobre polaczenie,zainteresuj sie jeszcze dieta low-carb gdzie nadmiar retinolu to norma,pomaga jak****